Calorías diarias

Calorías

Infomación sobre calorías y calorías en alimentos

Calorías diarias

Por lo general, un hombre adulto necesita ingerir aproximadamente unas 2.500 calorías al día para mantener su peso. Para una mujer el promedio está en unas 2.000 calorías diarias. Estos valores pueden variar dependiendo de muchos factores como la edad y los niveles de actividad física.

Además de centrarte en la cantidad de calorías que consumes diariamente, para mantener un peso saludable también debes:

  • Seguir una dieta sana y equilibrada.
  • Participar en actividades físicas.
  • Equilibrar la cantidad de calorías que consumes con la cantidad de calorías que quemas.

Cantidad diaria recomendada de calorías

La cantidad de calorías que necesitas dependerá de:

  • Tu edad: Por ejemplo, los niños que crecen y los adolescentes pueden necesitar más energía.
  • Tu estilo de vida: Por ejemplo, tu nivel de actividad.
  • Tu constitución: Tu altura y peso pueden afectar la rapidez con la que quemas energía.

Las mujeres pueden necesitar más calorías si se encuentran en las etapas posteriores al embarazo o la lactancia, ya que en estas dos etapas nuestro cuerpo necesita consumir más energía.

Existen otros factores que también pueden afectar a la cantidad de energía que quemamos, como por ejemplo:

  • Algunas hormonas (sustancias químicas producidas por el cuerpo): Por ejemplo, las hormonas tiroideas.
  • Algunos medicamentos: Como los glucocorticoides, que son un tipo de esteroide utilizado para tratar la inflamación.
  • El malestar.
  • La temperatura ambiente.

Tabla de consumo calórico diario recomendado

Esta tabla es una guía general sobre nuestro consumo de calorías recomendado. Al ser una tabla general, puede haber ciertas variaciones. Las personas que son más activas pueden necesitar más calorías y las personas menos activas pueden necesitar menos calorías.

etapa de la vidaGÉNERO / edadCALORÍAS
BEBÉSNiños entre 0 y 1 año
Niñas entre 0 y 1 año
n/a
NIÑOSNiños entre 1 y 3 años
Niñas entre 1 y 3 años
1.230
1.165
NIÑOSNiños entre 4 y 6 años
Niñas entre 4 y 6 años
1.715
1.545
NIÑOSNiños entre 7 y 10 años
Niñas entre 7 y 10 años
1.970
1.740
ADOLESCENTESChicos entre 11 y 14 años
Chicas entre 11 y 14 años
2.220
1.845
ADOLESCENTESChicos entre 15 y 18 años
Chicas entre 15 y 18 años
2.755
2.110
ADULTOSHombres entre 19 y 50 años
Mujeres entre 19 y 50 años
2.550
1.940
TERCERA EDADHombres entre 19 y 50 años
Mujeres entre 19 y 50 años
2.550
1.940
MUJERES EMBARAZADASMujeres: <18 años
Mujeres entre 19 y 50 años
n/a
MUJERES LACTANTESMujeres: <18 años
Mujeres entre 19 y 50 años
n/a

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